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KBCアナウンサーブログ三澤 澄也

背中の日

2021年11月22日

三澤 澄也

ラットプルダウン

ダンベルやバーベルばかりを握る日々。ブログの更新をさぼっておりました。
ということで今日は背中の日に実施している「ラットプルダウン」のご紹介です。
(肩甲骨周辺には褐色脂肪細胞というのが多く存在しています。これは平たく言うと脂肪を燃やしてくれる細胞です。だから背中を鍛えることはダイエットにもつながるんです!だからブログ最後まで見てください!!笑)

背中をまんべんなく鍛えるには、いろんな角度で、いろんな握りで、いろんな握り幅で「引く」ことが大切なんです。
基本的なラットプルダウンは動画のように「上から」「オーバーハンドグリップで(順手と言った方がわかりやすいでしょうか)」「肩幅の1.5倍くらいで(体格によりますが、バーを引いたときに上腕と前腕が90度くらいになる握り幅)」引きます。
広背筋や大円筋といった、いわゆる“逆三角”の体を手に入れるための「辺」の部分が鍛えられます。
回数は8回~12回が筋肥大に効果的な回数と言われますが、日によっては、軽めの重量で回数を多くしたり、あえて重くして3回~5回という低回数でやることもあります。

でも「引く」って難しいですよね。家でぶら下がれるところないし・・・

そんな方にもおすすめのエクササイズを明日紹介します!!


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