とっても健康らんど

今回、不眠症についてお話を伺ったのは、
久留米大学病院 精神神経科 主任教授の
小曽根 基裕 (おぞね もとひろ)先生です。

■不眠症とは

不眠症には３つの定義があります。
　・寝つきが悪い、途中で起きる。
　・寝る時間や寝室の環境に問題がないのに寝つきが悪い、途中で起きる。
　・夜寝れないために日中眠い、頭が働かないなど、心身に影響が出る。
この３つが揃ったら不眠症と診断されます。


■不眠症の原因

不眠症の原因は大きく５つあります。
　・発熱や体の痛みによって眠れないといった、“身体的なもの”。
　・夜勤や交代勤務などで時間が不規則、
　　海外旅行による時差ぼけなどで眠れないといった、“生理的なもの”。
　・強いストレスがかかり、
　　夜そのことを考えてしまって眠れないといった、“心理的なもの”。
　・うつ病になって眠れないといった、“精神疾患によるもの”。
　・病気の治療で服用した薬、お酒やたばこなどの影響による、
　　“薬理学的なもの”です。


■平均睡眠時間

平均睡眠時間を年代別に見ると、１０代では８時間以上、
２５歳で７時間、４５歳で６.５時間、６０歳で６時間と、
年齢とともに減っていくのが分かります。
私たちの体は、寝ている間にその日 使った体力を回復しています。
しかし、年齢とともに日中の活動時間や運動量は減る傾向にあるため、
体力を回復させるための睡眠時間も少なくて済むようになります。


■不眠症の症状

不眠症の症状には、寝付きが悪い、夜中に起きる、
朝早く目覚める、寝た気がしないといったものがあります。
不眠の状態が続くと、心身が十分に休息できないことで、
倦怠感や集中力低下、抑うつや頭痛など、さまざまな症状が起こり、
生活の質の低下につながります。


■不眠症の治療

不眠の治療は、薬物療法と非薬物療法があります。
非薬物療法のひとつとして「認知行動療法」があります。
これは、自身の睡眠の状態について見直し、
眠れない時の振る舞いを改善するというものです。
まずは、睡眠時間は年齢とともに減っていくことなど、
睡眠についての正しい知識を学びます。
そして、専門医などの指導のもとで「睡眠日誌」をつけます。
何時に寝るか、すぐに寝付けるか、夜中に目が覚めるか、
希望より早く目が覚めるかなど、
自分の睡眠についての情報を記録していきます。
睡眠日誌にある程度記録できたら、今度はどう対処するかを検討します。
例えば、布団に入ってもなかなか寝つけなければ無理に寝ようとせず、
本を読んだり、音楽を聴くなどリラックスして、
次第に眠気が来るのを待とう、といった感じです。


■まとめ

最近は、睡眠についての情報が過多になっている一方で、
正しい睡眠の知識はあまり知られていません。
自分の睡眠時間は何時間が適当なのかを知ることは大事です。
それでも不眠でお悩みの場合は、
近くの心療内科や精神科の先生に相談ください。