東京では14日夜、今年初の熱帯夜となる見通しです。そこで、やってはいけない「3つのNG行動」は。現役医師が熱帯夜対策を実践してくれました。 ■“3つのNG行動”医師が指摘 30代の人（中国から） 「東京はやばい。東京本当にやばい、東京はすごく暑い」
　暑いのは昼だけではありません。
　東京都心は夜になっても気温が25℃を下回らず、今年初めての熱帯夜になる見込みです。 20代の人 「やばい。寝苦しくて朝、起きた時、汗かいたり大変です」 「しんどいですよね。日中も暑い、夜も暑い、しんどい」
　医師は注意を呼び掛けます。 いとう王子神谷内科外科クリニック
　伊藤博道院長 「熱帯夜は室内熱中症・夜間熱中症を起こしやすくする大きなリスクになる」
　夜の熱中症。熱帯夜に気を付けたい3つのNG行動がありました。
　まずはエアコンの使い方です。街の人は何℃に設定しているのでしょうか。 60代の人（約24℃に設定） 「キンキンには冷やさない。（妻が）怒るから」 20代の人（23℃に設定） 「23℃でも暑い日は暑い。寝てる最中に起きちゃう」
　毎晩、エアコンの設定温度で悩んでいる家族は…。 30代の人（25℃に設定） 「夫が暑がりで、最初は『暑い』と言うのでちょっと下げて冷えたら25℃に上げて、なおかつ扇風機を回す」 「（Q.夫に抗議は？）あります。『寒い』と言って勝手に消して、（夫が）勝手につけてみたいな。『寒いんだけど』『えー暑い』。もっと暑くなるとなおさら攻防戦がある」
　エアコンの使い方で目立ったのが…。 60代の人 「タイマーで約3時間掛けている」 80代の人 「タイマー掛けている。朝までは（エアコンは）ついてない。寝苦しかったですね、5時前には目が覚めちゃって…」
　ただ、途中でエアコンを切るのは注意が必要だといます。 いとう王子神谷内科外科クリニック
　伊藤博道院長 「熱帯夜などエアコンを止めてから2、3時間後には元に近い温度に上がってくる。夜中にエアコンを切っている時間は3時間未満」
　続いては寝る前の風呂です。 60代の人 「ぬるいお湯につかるようにしている」 20代の人 「寝たい時は早くシャワーを浴びて寝る。風呂を沸かすのが面倒くさい、時間がない。風呂で寝ちゃいそう」
　一方、伊藤院長は毎日続けている入浴法があります。 いとう王子神谷内科外科クリニック
　伊藤博道院長 「暑熱順化入浴しています」
　暑熱順化入浴とは体をしっかり温めて汗をかき、その後、時間をかけて熱を逃がしていく方法です。 いとう王子神谷内科外科クリニック
　伊藤博道院長 「汗がでてきて顔がツルツルしてきました」
　風呂の温度は40℃前後。無理のない範囲で肩まで湯船につかり、しっかり汗をかいていきます。
　汗をかいた分、水分もこまめに補給します。 いとう王子神谷内科外科クリニック
　伊藤博道院長 「いい感じに汗かいています、暑熱順化入浴です」
　風呂に入った後の行動にもポイントが…。 いとう王子神谷内科外科クリニック
　伊藤博道院長 「体をクールダウンしている。エアコンで冷えた空気をうちわなどで体に軽く当てる」
　
　風を当てながら、ゆっくり体温を下げていきます。 いとう王子神谷内科外科クリニック
　伊藤博道院長 「風呂に入らない、シャワーも入らないのはNG行為。体の中にため込んだ熱は、お風呂に入ると外に逃がしやすくなる」
　そして、最後は寝る前の飲み物です。 60代の人 「冷たい水をコップ1杯飲んで、その前にビールを飲んでね…。寝つき（良くなる）アルコール回っているから」 いとう王子神谷内科外科クリニック
　伊藤博道院長 「アルコールやコーヒー、紅茶、緑茶などを飲むのは夜寝る前の少なくとも4時間以上前にして。利尿効果の強いものを飲んだ時はその分、水や薄い水分も取る」
　では、伊藤院長は何を飲んでいるのでしょうか。 いとう王子神谷内科外科クリニック
　伊藤博道院長 「牛乳を（飲んでいる）。体が喜んでいるのが分かる。ふくらはぎの筋肉が満たされている。牛乳とヨーグルトにはたんぱく質を含めた栄養とミネラルがある。水分摂取をしてから吸収されるまでがゆっくり、夜中の極度の脱水を防ぐのにも役立つ」