【アサデス。７】“運動して疲れをとる”が新常識の休養法?!『アクティブレスト』って知ってる？

『アクティブレスト』とは、直訳すると「積極的な休み」。
つまり「疲れているときこそ、運動をして疲れをとる」という、今までの考え方と違う“休養の新常識”です。
2024年6月3日放送、KBC『アサデス。7（セブン）』（月～木曜9:55～10:30）では、その『アクティブレスト』を紹介しました。

一般的に調子が悪い時は「休みなさい」とよく言われていましたが、最近はただ体を休めるのではなく、体を上手に動かしながら疲労回復していく『アクティブレスト』が必要だと『じんぼこころのクリニック』の神保先生は話します。

肉体的疲労はもちろん、メンタルや脳疲労の回復が見込めると世界で注目されており、あのスティーブ・ジョブズやマーク・ザッカーバーグも取り入れているんだとか。

では、“疲れた時にする運動”とは？
実はウオーキングやストレッチなど軽めの運動で大丈夫なんです。それだけで全身の血行が良くなり、疲労物質の除去を促してくれます。

福岡大学スポーツ科学部の道下竜馬教授に、『アクティブレスト』の運動量の目安を3つ聞きました。

①少し汗ばむ　②笑顔で会話できる　③10分でも効果あり

自分が心地よいと感じ、無理なく続けられる程度であれば「10分のウオーキング」でもOKなんです！

『アクティブレスト』を取り入れたい人に、オススメのトレーニング施設を2つ紹介します。

最新のAIを使ったジム『ファディー 福岡赤坂けやき通り』。
入ってすぐ、目に飛び込んでくる大きな画面！日本でファディーしか使っていない最新AIマシンの「ピクスパフォーマンス（ドイツ製）」です。
250種類のトレーニングメニューをカスタマイズしていて、運動初心者からプロまで一人ひとりのレベルに合ったトレーニングを提案します。リポーター三好さんは「普段運動していない30代の女性」で設定。
体重や体脂肪、筋肉量、さらには姿勢の偏りや筋肉のバランス状態から個人プログラムを作成します。

三好さんも15分間のトレーニングに挑戦！
画面の上にトレーナー、下に自分が映り、お手本を見ながら体を動かしていきます。
白い丸や矢印の線に向かって手を動かしていくのですが、反応したら緑色に！AIが分析しながら、隣でトレーナーが正しいフォームを助言してくれるので、より運動効果が高まります。

じんわり汗ばむ程度で終了。「なんとなく心地よくてすっきりしてます」と三好さん。
消費量は43キロカロリー（ハム2枚、ちくわ1本分）。これは、風呂掃除や掃除機をかけるくらいの運動量だそうです。誰でも無理のない運動を続けることが大事だそうですよ。

『ファディー 福岡赤坂けやき通り』
福岡市中央区赤坂3丁目9−24
092-733-0888
（ジム利用）5:00～23:00
（スタッフ対応・電話受付）10:15～19:00（平日・土曜）/無人営業（日曜・祝日）
Instagram@furdi_fukuoka_akasaka

粕屋郡新宮町の『ジャザサイズ福岡新宮フィットネスセンター』では、ジャズダンスとエクササイズをかけた「ジャザサイズ」を提案しています。誰もが聞いたことのあるヒットソングをかけて楽しくエクササイズするのがポイントで、三好さんがおじゃました日はBTSの「Butter」！曲が流れるだけで体が動いちゃうの、わかります♪
インストラクターによっては、週替わりで曲を変えて飽きさせないように工夫をしてるそうです。しかも、スタジオに鏡がないので、周りを気にせず没頭できるのも◎！

レッスンは１時間程度で『アクティブレスト』にしては運動強度が高いように感じますが、人によって運動強度を変えたり、疲れたら途中で勝手に休憩したり、マイペースに臨んでOK！「ただ寝っ転がっている時間もあったので大丈夫！」と三好さんも自分のペースで「ジャザサイズ」ができたみたい。
疲れた時こそ無理ない運動『アクティブレスト』で、充実した毎日を送ってみてはいかがでしょう。


『ジャザサイズ福岡新宮フィットネスセンター』
福岡市東区下原4丁目2-1 ブランチ福岡下原 2F
080-5408-9300
9:00～21:00
年末年始、毎月最終日曜日